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秋入冬后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。

专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

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冬天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

因为冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。

所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

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冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：

年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

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做好充分的热身活动对冬季锻炼至关重要，能更好的在活动中伸展肌肉和打开关节。不但可使身体变暖，还可以避免在锻炼时肌肉、关节和韧带受伤。

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首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

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冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。对于冬季运动的朋友来说，脚部的保暖是非常重要的。一双好的运动鞋不仅可以让脚部保暖和跑行舒适，还可以大大避免运动带来的损伤。让冬季运动的你，越“冬”越带劲。